⟪Comer para una buena calidad de la piel⟫¿El colágeno oral mejora la elasticidad de la piel? [Notas de lectura]

Nombre del libro: ⟪Comer para tener una buena piel Dietista de calidad te enseña los secretos de una buena piel a partir de la dieta⟫.
Autor: Poon Sze Po Nutricionista

El colágeno se digiere primero y se convierte en pequeñas moléculas.El organismo absorbe los aminoácidosEs imposible calcular la cantidad de colágeno que llega a la piel, y no existen estudios clínicos adecuados que demuestren que la administración de suplementos de colágeno tenga un efecto duradero y significativo sobre el envejecimiento y la reducción de las arrugas.
El colágeno es una proteína que el organismo puede sintetizar por sí mismo. Las proteínas de los alimentos suelen descomponerse para formar aminoácidos, que son la materia prima utilizada para sintetizar el colágeno.Consumir la cantidad adecuada de proteínasFavorece la producción de colágeno.
③Se aconseja a los adultos consumir un gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día → Para una persona de 50 kg, consumir unos 50 gramos de proteína al día.Distribuido uniformemente en tres comidas.
Fuentes de proteínas: carne, aves, marisco, huevos, lácteos,judíasyNueces o quinoa.
⑤ Importante contribuyente a la síntesis de colágeno: la vitamina C.
La vitamina C no sólo es un antioxidante, sino también una importante coenzima para la síntesis de colágeno. Proteína + Vitamina C → Síntesis de colágeno.
Fuente: ? Guayaba, kiwi, naranja, mandarina, fresa, pomelo, limón, grosella negra, tomate, pimientos, etc.
(6) Ayudan a fabricar colágeno: magnesio, zinc, cobre y manganeso.
Fuentes:? Verduras de color verde oscuro, plátanos, judías, carne, marisco, lácteos, huevos, frutos secos, cereales integrales y té.
⑦ Así que comer alimentos ricos en colágeno no repone directamente el colágeno de la piel.
(8) Patas de pollo, patas de cerdo, piel de cerdo de estos alimentosMayor contenido en grasas saturadasNo es aconsejable comer demasiada cantidad.
En lugar de gastar dinero en suplementos de colágeno, es mejor llevar una dieta equilibrada, dormir lo suficiente y protegerse del sol para reducir la pérdida de colágeno.
¡/ no han encontrado, bebemos un café con leche verde todos los días más o menos contienen estos tres elementos para sintetizar colágeno, no se siente más joven y más joven!